Как проводить гимнастику при близорукости

Одно из наиболее распространенных нарушений зрения — миопия, которую также нередко называют близорукостью. То есть, когда человек хорошо может видеть только те предметы, которые расположены близко от него. Причем чем выше степень миопии, тем меньше это расстояние. И все предметы на удалении пациент видит либо с размытыми контурами, либо, при высокой степени развития болезни, совсем размыто.

Заболевание возникает потому, что глазное яблоко удлиняется, и световые лучи уже не могут попадать на сетчатку. И останавливаются прямо перед ней. Увеличение глазного яблока может быть как врожденным, так и приобретенным, где одним из основных факторов будет являться наследственность.

На сегодняшний день справиться с близорукостью можно двумя основными способами. В частности:

• очковая коррекция или ношение МКЛ (мягких контактных линз);
• лазерная операция по восстановлению остроты зрения.

Помимо этого, необходимо также не забывать своевременно посещать окулиста, чтобы следить за течением болезни. Важно, чтобы миопия не прогрессировала. Если прогрессия происходит более чем на одну диоптрию в год, ношение очков или коррекция лазером — обязательны. Однако на начальной стадии (до минус одного-двух) вполне можно справиться применением специальных капель и регулярного проведения гимнастики для глаз. Подробнее об этом расскажем далее в статье.

Насколько эффективна гимнастика

Под понятием «гимнастика для глаз» сегодня понимается не только полноценный комплекс упражнений, но и отдельные элементы, которые представляют собой повторяющиеся не сложные движения глазами. Как правило, все движения вращательного характера, иногда к ним также добавляются закрытия и открытия глаз, моргание и прочее.

Некоторые специалисты говорят, что при постановке диагноза «миопия начальной стадии» можно не просто приостановить развитие болезни, но и вовсе от него излечиться. И хотя нет ни одного научного исследования, которое бы подтвердило это мнение, однако есть люди, которым гимнастика действительно помогала восстанавливать зрение полностью. Большинству же этот метод помогает в качестве профилактики или, если близорукость уже поставлена, гимнастика снимает болевые ощущения, которые могут возникать в течение рабочего дня. Либо помогает избавиться от синдрома «сухого глаза» и прочих неприятных моментов, которые пациент может ощущать при наличии миопии.

Но вернемся к самой методике и гимнастике для зрения. Большинство упражнений, которыми по сей день пользуются многие офтальмологи и окулисты отводят к методу американского доктора Бейтса. И даже если кто-то будет говорить, что та или иная методика, которую вам предлагают, это разработка современных ученых или что это древнейшая восточная\китайская\японская и любая другая находка. На самом деле, если присмотреться и критически изучить тот или иной метод, он всегда будет напоминать методу Бейтса. Плохого в этом нет ничего, но стоит помнить, что любая гимнастика — это методики не научного характера. Да, они, вероятно, не навредят, однако выполнять их стоит только после рекомендации доктора, который осмотрит вас и с уверенностью может сказать, что любые манипуляции глазами вам не будут вредны.

Что же касается самой методики Бейтса, она состояла не только из упражнений, но и из психологических приемов. Потому что, как считал доктор, все проблемы с глазами важно рассматривать не только в плоскости физиологии, но и в психологическом аспекте. То есть, если снять психологическое напряжение и давление, то и зрение к человеку может начать возвращаться.

Особое внимание людей здесь привлекала универсальность советов — то есть, врач был уверен, что причина, из-за которой упало зрение, не важна. Потому что, по мнению доктора, его методики работают и с дальнозоркостью, и с миопией, и даже с астигматизмом. Причем всегда неизменно успешно. Более того, Бейтс считал, что регулярное применение его упражнений способно даже изменить форму глазного яблока и привести к полному восстановлению остроты зрения.

Однако современная офтальмология не согласна с мнениями данного доктора. Потому что, во-первых, чтобы изменить форму глазного яблока, просто вращать глазами не достаточно. Потому что мышцы, находящиеся вокруг глаза, не могут никаким образом «заставить»глаз изменить свою форму. Второе, что вызывает сомнения нынешних врачей — это то, что исследований, говорящих об эффективности методики, нет и не проводилось ранее. По большому счету, это были только слова, не имеющие подкрепления фактами. Безусловно, люди практиковали и практикуют гимнастику для глаз. Но помогает она единицам. Значит ли это, что подобный метод не имеет права на существование? Давайте узнаем.

Польза гимнастики для зрения

Насколько эффективна и полезна будет гимнастика, во многом зависит от поставленных вами целей. Важно помнить, что изменить глазное яблоко движениями и морганием просто нельзя. То есть, избавиться от близорукости полностью здесь вряд ли можно. Но при этом можно достичь и других результатов, которые будут не менее полезны для органов зрения. В частности, сюда относятся:

• снятие напряжения в глазах, вызванное переутомлением или повышенной зрительной нагрузкой;
• улучшение работы мышц глаза;
• активация кровообращения в органах зрения.

Все это поможет вам не только снять напряжение, болевые ощущения или покраснения в глазах, но также позволит немного отвлечься от рабочего процесса или домашних дел. Вы сможете немного отдохнуть, чтобы потом с новыми силами взяться за дела. Кроме того, нередко возникающая головная боль может быть связана с болезненными ощущениями в глазах, поэтому гимнастика, расслабляя глаза, поможет тем самым и «вылечить» голову.

Применять методику могут пациенты, чье зрение не превышает минус трех диоптрий. Это позволит человеку снизить нагрузку на зрительный аппарат и убрать скованность глазных мышц, которая возникает при длительной и постоянной работе за компьютером, при чтении, письме, рисовании, черчении и прочих работах, требующих внимания и предельной концентрации.

Помимо этого, гимнастика — это хороший способ профилактировать так называемую ложную миопию. Под данным понятием принято иметь в виду спазм аккомодации — то есть, нарушение работы цилиарной мышцы. И в данном случае, как и при истинной близорукости, человек также плохо видит вдаль и хорошо — вблизи. Когда ресничная (она же цилиарная) мышца перенапряжена, она перестает работать как прежде. В результате фокус смещается, и человек начинает видеть предметы на удалении не четко.

В данном случае симптоматика болезни будет одинакова с истинной миопией, но отличия их в том, что ложное состояние может быть полностью обратимо посредством гимнастики. Упражнения помогут пациенту повысить кровообращение и наладить работу глаз. Также здесь нередко в паре с гимнастикой применяются специальные капли. Все вместе улучшает результат. Но при истинной миопии вылечить (именно — вылечить, полностью восстановить) зрение посредством только гимнастики не получится.

Противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика для зрения считается вполне безопасным методом профилактики прогрессии миопии, необходимо помнить, что у любого метода есть и противопоказания. В данном случае это будут следующие случаи, когда применять упражнения нельзя. Сюда относятся:

• отслоение сетчатки глаза — в этом случае категорически нельзя усиливать кровообращение в глазах и воздействовать на них механическим путем;
• инфекционные болезни органов зрения — в частности, блефариты или конъюнктивиты;
• любые травмы на глазах;
• высокая стадия развития миопии (от минус шести и выше).

Если у ребенка или взрослого пациента имеется косоглазие или синдром «ленивого глаза» (амблиопия), применять гимнастику также не стоит. В данном случае необходимо использовать только те методики, которые разработаны и эффективны конкретно для этих случаев.

Также существуют специальные детские комплексы упражнений для глаз. У каждого из них — свое направление. Какие-то просто снимают утомление, другие — укрепляют глазные мышцы. Есть и те, что направлены на улучшение аккомодации и усиления кровоснабжения зрительного аппарата. Также можно встретить и те, которые работают и с физиологией, и с психологическим и эмоциональными состояниями маленького пациента — потому что у детей нервная система тоньше, и в здесь проблемы со зрением нередко могут быть связаны с психологией.

Однако важно всегда помнить: назначение или отмена гимнастики — это полностью компетенция офтальмолога. Назначать и проводить гимнастику самостоятельно ни в коем случае нельзя. Потому что только врач сможет полноценно осмотреть глаз, оценить общее состояние человека и назначить, продлить или отменить упражнения. Обследование и консультация перед началом использования любой из методик — необходимы.

Важные нюансы

Кроме тех противопоказаний, о которых мы сказали выше, у гимнастики также есть и еще ряд нюансов. Так, нельзя применять какие-либо упражнения в следующих случаях:

• вы недавно перенесли операцию на органы зрения;
• пациент имеет повышенное внутриглазное давление — в этом случае сначала нужно привести давление в норму.

Помимо прочего, к явным противопоказаниям относятся:

• плохая работа мышц, двигающих глаз;
• различные заболевания по неврологии;
• воспалительные процессы в глазах.

Примеры упражнений

В наше время практически каждый человек сталкивается с повышенной нагрузкой на глаза. И если раньше это были в основном школьники, студенты и люди, чей труд связан с расчетами, черчением и прочими подобными вещами. То сегодня, благодаря наличию телевизоров, компьютеров, планшетов и прочих гаджетов, люди регулярно подвергают глаза утомлению и усталости. Ниже мы приведем несколько не сложных упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в офисе, не вставая с рабочего места:

1. Отведите глаза от монитора и в течение 15 или 20 секунд быстро моргайте. Проделывайте это во время всего рабочего дня примерно каждые полчаса.
2. В воздухе, смотря прямо перед собой, глазами рисуйте цифры, линии, фигуры (круг, квадрат, овал и прочие) сначала в одну сторону, затем — в другую. Все движения глазами совершайте плавно, не спеша. Голову при этом поворачивать нельзя.
3. Поиграйте в «Далеко — близко». Для этого в течение пяти или семи секунд смотрите на предмет, расположенный близко от вас. Затем переведите зрение на предмет, который находится вдалеке. Это может быть как предмет в помещении, так и за его пределами — например, посмотрите в окно на столб, точку на заборе, припаркованную машину и прочее. Затем снова верните взгляд на точку вблизи.
4. С силой зажмурьте глаза на пять секунд, затем широко, как можно шире, распахните глаза и удерживайте в таком положении около восьми секунд. Повторите около семи или десяти раз.
5. Вытяните руку вперед перед собой и поднимите вверх указательный палец. Медленно приближайте палец к кончику носа. Делайте это до тех пор, пока палец не будет двоиться. Затем снова повторите отведение и приближение.
6. Закройте глаза и кончиками трех пальцев в течение одной минуты легкими, приятными, массирующими движениями помассируйте глаза. Надавливать допускается очень слабо, важно, чтобы все было безболезненно.

Этот комплекс подходит для взрослых, у кого не развита миопия высокой степени. В данном случае важна регулярность — и тогда зрение у вас наверняка не будет снижаться еще больше. И, конечно, не забывайте как минимум раз в год приходить на осмотр к врачу-окулисту, который вас наблюдает.

Упражнения «Метка»

Это упражнение хорошо подходит как для детей, так и для взрослых. И здесь также важна регулярность. Выполнять рекомендуется через каждые полчаса во время письма, чтения или работы за монитором. Алгоритм таков:

1. На уровне глаз к окну прикрепите круглую метку любого цвета. Диаметр — около пяти миллиметров.
2. Определите любую точку вдалеке и назовите ее, если делаете упражнение с ребенком.
3. Отойдите от метки на расстояние около 35 или 50 сантиметров и в течение трех секунд обоими глазами смотрите на метку. Затем переведите оба глаза на названный предмет вдали. Повторите.
4. В первые два дня выполнять упражнение рекомендуется на протяжении пяти минут, затем длительность увеличивают до семи минут.

Обычно выполняется данное упражнение от двух до пяти раз. И используется в качестве дополнения к основному комплексу гимнастики.

Гимнастика для детского зрения

Если нужно выполнять гимнастику для деток в возрасте двух-четырех лет, советуем применять упражнения-игры, во время которых малышам будет не скучно. Приведем пример игры «Жмурки»:

• предложите малышу сильно зажмуриться;
• вслух считайте до трех;
• попросите ребенка открыть глаза.

В этом упражнении важно малыша научиться сильно зажмуриваться и так же с силой открывать глаза.

Следующее упражнение — «Бабочка». Попросите ребенка представить, что его ресницы — это крылышки бабочки. И ей нужно взлететь и летать долго-долго, она летит в далекие края. С небольшим отдыхом. Для того, чтобы «бабочка» летела, нужно быстро-быстро моргать. Первый «полет» должен длиться от пяти секунд. Затем — отдых на три секунды. После этого повторите «полеты». Продолжайте в течение двух-трех минут.

Для возраста пяти-шести лет

Приведем пример из двух упражнений. Первое — в качестве разминки с одноименным названием. Здесь взрослый ритмично говорит фразы, а ребенок повторяет. Например:

Спал цыпленок (глаза закрываем, расслабляемся, можно выполнять лежа)

И проснулся (открываем глазки и пальчиками массируем верхние веки, слегка надавливая на них, все делаем сначала по часовой и затем против часовой стрелки),

Спать уже не захотел (попросите малыша поморгать глазами как можно чаще),

Очень сладко потянулся (потянуться вверх, развести ручки в стороны и посмотреть глазами сначала на одну руку, затем — на вторую, не поворачивая голову),

Отряхнулся и взлетел (встряхиваем ручками и кистями и смотрим глазами вверх, рне поднимая голову).

Такое упражнение позволяет размять мышцы и обеспечить хорошее кровообращение в глазах и всем теле сразу.

Вторая техника — «Геометрия». Будем изображать урок, поэтому вам нужно заранее запастись необходимыми предметами:

• вырежьте из плотного картона или купите фигуры — круг, квадрат и треугольник;
• указку, либо длинный штапик или иной предмет, которым можно будет пользоваться вместо указки.

Прикрепите кнопками или магнитами на доске (как удобно и какая есть возможность) фигурки и с помощью указки показывайте ребенку углы, обводите контур фигуры. И просите в этот момент следить указкой только глазами. Важно, чтобы малыш не двигал головой и только вращал глазными яблоками.

Для школьного возраста

Хорошее упражнение — «Домик из ладошек» — оно поможет улучшить кровообращение в глазах. А также отвлечет ученика от выполнения уроков.

Выполняется все следующим образом: из ладоней строим домик и ставим его перед переносицей так, чтобы пальчики могли коснуться лба. При этом глаза нужно прикрыть скрещенными ладошками и постараться сделать так, чтобы к глазам поступало меньше света.

При этом мы не просто прикрываем глаза, а вращаем ими, активно моргаем, рисуем в воздухе цифры или любые фигуры, смотрим направо или налево. Выполняем все в течение одной или двух минут. Применяйте упражнение после чтения или в перерывах. А также во время отдыха при выполнении домашней работы, просмотра ТВ или работы за монитором.

И помните: перед началом гимнастики получите консультацию офтальмолога. Берегите свое зрение и берегите себя! Будьте здоровы!