Лечебная физкультура при близорукости

Многие люди считают, что если зрение «упало» до минус двух-трех диоптроий, это говорит о какой-то страшной патологии. Это не совсем так. На самом деле, снижение зрения до указанных выше показателей — это лишь сигнал организма о том, что он приспосабливается к видению предметов вблизи. То есть, это вовсе не трагедия. Однако не стоит упускать время и не лечить начавшееся заболевание.

В данном случае чаще всего назначают ЛФК при миопии. Суть данной методики — остановить дальнейшее ухудшение остроты зрения и предотвратить развитие более серьезных патологий глаз.

Считается, что очковая коррекция зрения или использование мягких контактных линз могут только усугубить ситуацию и ее больше ухудшить зрение. Но, как показывают многочисленные исследования, проведенные в странах Европы и Северной Америке, это не так. Ученые доказали, что если поставлен диагноз «миопия малой степени» и при этом пациент не начинает носить очки или линзы, подобранные доктором, это приводит к тому, что зрительные мышцы начинают напрягаться больше прежнего. И миопия прогрессирует. Более того, порой неграмотно подобранные очки или линзы или отказ от их применения может привести к возникновению синдрома «ленивого глаза» (амблиопия) или косоглазию.

Поэтому так важны меры профилактики и своевременного лечения. В том числе, включая ЛФК. О том, что включается в лечебную физкультуру при близорукости, расскажем далее.

Режим активности

Важно помнить, что даже если у вас миопия, то не стоит отказываться от физической активности. Умеренные нагрузки помогают не только укрепить весь организм в целом, но также способствуют укреплению цилиарной мышцы, отвечающей за зрение.

Очень хороши в этом плане спортивные игры с мячом. Такие, как теннис, пинг-понг, волейбол или баскетбол. Потому что во время игры глазам необходимо постоянно следить за мячом и «переключать» зрение с близкого расстояние на дальнее и наоборот. Тем самым вы проводите своего рода тренировку для мышц глаз, не давая им ослабнуть.

Но если у вас миопия не в начальной, а уже на средней стадии, либо зрение ухудшилось до выраженной степени (от минус шести диоптрий и выше), стоит исключать спортивные нагрузки, где необходимо поднимать тяжести, или длительное время находиться в согнутом положении с наклоненной вниз головой. Не подходят в этом случае также бокс, пауэрлифтинг, прыжковые тренировки (прыжки через скакалку) и прочие виды активности, в которых тело регулярно сотрясается. Дело в том, что это может привести к отслоению сетчатки глаза. И дальнейшей быстрой слепоте.

Тренировки и лечение

Сегодня во многих офтальмологических клиниках существует достаточно большой спектр программ, направленных на лечение близорукости. Так, чаще всего для этого применяются «минусовые» или «плюсовые» очковые линзы — с их помощью можно эффективно тренировать глазные мышцы и укреплять их.

Также, если у пациента имеет место диагноз спазма аккомодации, происходит работа с самим аппаратом аккомодации с применением небольших нагрузок, которые не являются предельными. Особенно хороши в этом направлении видео-тренажеры, которые нравятся многим деткам.

Принцип их работы таков: когда пациент читает поставленный перед ним текст, то между строками и глазом человека размещен специальный аппарат, которые меняет линзы. И они или облегчают чтение, или делают его сложнее. Тем самым происходит внутренний «самомассаж» мышц глаза, и зрение постепенно восстанавливается.

Спазм аккомодации: лечение медикаментами

Также, если вам заявлен диагноз «спазм аккомодации», и миопия развилась именно вследствие этого, в качестве дополнения к заявленным выше методикам врач также может назначить вам капли, которые эффективно воздействуют напрямую на волокна цилиарных мышц глаз, позволяя тем самым улучшить зрение в дали.

Действующие вещества препарата словно «заставляют» глаз переключаться на видение предметов, которые расположены на удалении, а не только на те, что находятся близко. Использование подобных медикаментов позволяет заметно улучшить результаты любых тренировок, направленных на повышение остроты зрения. Как правило, такие капли используют курсами — в течение всей весны, а затем повторяют осенью, когда происходит максимальная зрительная нагрузка на глаза.

Лечебная гимнастика

Кроме капель и физической активности не стоит забывать и о лечебной гимнастике, физкультуре. ЛФК уже давно хорошо зарекомендовала себя. Поэтому по сей день многие офтальмологи рекомендуют этот комплекс при начальной стадии миопии.

1. В течение минуты — ходьба на месте, дышите глубоко и ровно.
2. Одна минута — ходьба на месте, руки на бедрах или на поясе. Сводите и разводите лопатки при каждом шаге.
3. Продолжаем ходьбу на месте, держа руки на поясе. При этом ходьбу меняем из положения «с носка на пятку» на положение — «перекат на наружный свод ступни».
4. Одна минута — ходьба на месте, дыхание ровное. Затем попеременно делаем выпады вперед одной ногой (15 раз), затем то же самое — с другой ноги.
5. В течение минуты — простая расслабленная ходьба на месте, за это время сделайте два полных круга глазами.
6. Возьмите палку или не тяжелую гантель. Исходное положение (ИП) — стоя ровно, держим палку в опущенных книзу руках. Затем:

• на вдохе подтягиваем палку\гантель к подбородку;
• на выдохе — завести руки назад или поднять выше головы;
• на вдохе — сделать жим руками вверх;
• возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение от шести до восьми раз.

7. ИП — то же самое, что в пункте шестом. Далее выполняем:

• приседаем с вытянутыми вперед руками;
• возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение четыре-шесть раз.

8. Лягте на спину, смотрите прямо перед собой. Затем зажмурьте глаза и откройте на три-пять секунд. Снова зажмурьте — и откройте. С каждым разом, зажмуривая глаза, делайте это сильнее. Повторяем все по шесть раз.

9. Это упражнение лучше выполнять возле «шведской стенки». Встаньте к ней спиной и ухватитесь руками за одну из реек. Затем:

• присядьте на одной ноге, вторую вытянув ровно вперед перед собой;
• на вдохе встаньте и снова присядьте на этой же ноге. Повторите на каждую ногу по три-четыре раза.

10. ИП — как в пункте девятом, но ноги поставьте несколько шире. Сосчитайте до двух и посмотрите на носок ноги справа. После этого — взгляд на левую руку. Считаем до четырех и смотрим на носок ноги слева, а затем на руку справа. На каждый глаз повторить по три раза, старайтесь руки держать как можно шире в стороны.

11. Исходное положение не меняем. Стоим возле стенки спиной к ней с вытянутыми вверх руками. Затем:

• на вдохе прогибаем спину;
• на выдохе возвращаемся в ИП, стараясь не втягивать и не выпячивать вперед живот.

12. ИП не меняется. Считаем до шести и медленно вращаем глазами по часовой стрелке и затем против часовой. В каждую сторону — не менее четырех повторений.

13. Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. В руку возьмите мячик. На вдохе досчитайте до четырех и поднимите руки вверх, при этом все время следите за мячиком. На выдохе считаем до восьми и опускаем руки вниз, не прекращая следить за предметом в руках. Повторяем четыре раза.

14. ИП то же самое, но убираем мячик. После этого:

• на вдохе разводим руки в стороны;
• на выдохе сгибаем ногу в колене и опускаем согнутую ногу вбок;
• повторяем то же с другой стороны, на каждую сторону — до шести повторов.

15. Лежим на спине, в руки снова берем мячик. Считаем от одного до шести и в этот момент плавно перекладываем мяч из одной руки во вторую. При этом следим глазами за движением мячика. На каждую руку повторяем дважды.

16. Лежим на спине и заводим руки за голову. Выполняем упражнение «Велосипедист» в течение 60 секунд с перерывом в середине: то есть, делаем 30 секунд — перерыв на 10 сек., затем — снова 30 секунд. При этом неотрывно следите за движением ступней.

17. Остаемся лежать на спине. Закрываем глаза. Тремя пальцами правой и тремя пальцами левой руки слегка надавливаем на верхнее веко в течение двух секунд. Затем руки убираем и лежим около 30 сек с закрытыми глазами. Повторяем до восьми раз, при каждом повторе меняем силу нажатия на веко. Главное, чтобы это было не больно.

18. Лежа на спине согните руки в локтевых суставах. Затем:

• на вдохе прогибаемся (в грудном отделе и пояснице) вверх с опорой на локти;
• на выдохе возвращаемся в ИП. Повторяем до восьми раз.

19. Встаньте к окну, разместив на стекле цветные метки (кружочки). Переводите взгляд от метки на любой предмет, расположенный вдали. Затем — обратно. Выполнять в течение пяти минут на каждый глаз. Лучше это делать в очках при миопии.

20. Начинаем ритмично ходить на месте две минуты. Через два шага на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе (через пару шагов) опускаем руки вниз.

21. В течение половины минуты (30 секунд) ходим спокойно на одном месте, постепенно замедляя скорость ходьбы.

22. Сидим с ровной спиной на полу или на стуле. Глаза закрыты. Дыхание ровное и глубокое.

Выполнять комплекс рекомендуется три-четыре раза в неделю. Перед началом занятий обязательно получите рекомендацию и одобрение своего окулиста на выполнение данного вида упражнений.

Комплекс упражнений для глаз

Если вы выполняете комплекс самостоятельно, чтобы снять напряжение с глаз или улучшить работу цилиарной мышцы, рекомендуется не менее трех раз в день делать гимнастику для зрения.

Многие исследования доказали, что если совмещать гимнастику и специальные капли, которые ослабляют мышцы глаз, отвечающие за четкое видение вдали, результат будет намного лучше и быстрее, нежели применение только гимнастики или только глазных капель. Далее приведем некоторые упражнения, которые помогут вам расслабить глаза и повысить остроту зрения.

Упражнения для улучшения остроты зрения

Важно: каждое упражнение начинаем с 15-секундного отдыха. Для этого закроем глаза и положим на них ладони, на глаза не нажимаем. Повторяем каждое упражнение до шести раз для каждой стороны.

1. Переводим глаза сверху вниз, строго вертикально.
2. Смотрим по горизонтали — сначала направо, затем сразу налево.
3. Вращаем глазами по часовой стрелке и затем — против часовой.
4. Смотрим по диагонали: сначала оба глаза — наверх влево, затем — вниз направо. Меняем стороны.
5. Плавно, без рывков и движением головы глазами нарисуйте в воздухе цифру восемь. Сделайте это вертикально, горизонтально и на две стороны по диагонали.

Все упражнения с первого по пятое из первой группы можно делать с закрытыми или открытыми глазами. Как вам будет более комфортно. Затем переходим к следующим.

1. Ставим палец к переносите с «скашиваем» глаза к кончику пальца. Разводим в стороны. Повторяем.
2. Правую руку вытягиваем вперед на уровне глаз, большой палец поворачиваем вверх и смотрим на палец в течение шести секунд. Плавно отводим руку в правую сторону, не переставая глазами следить за тем, куда перемещается палец. Головой при этом не крутим. Повторяем то же самое с левой руки. На каждую сторону — до семи раз.
3. Быстро зажмуриваем и открываем глаза в течение нескольких секунд.
4. Делаем глубокий плавный вдох и с силой зажмуриваем глаза. Мышцы шеи, головы и лица — в тонусе. Задерживаем дыхание на пару секунд и с силой, быстро выдыхаем, на выдохе широко раскрывая глаза на пять секунд.
5. Быстро и часто моргаем глазами на протяжении двух минут.

Глаза на «расстоянии»

Если вы носите МКЛ или очки постоянно, все упражнения, приведенные ниже, делаем не снимая очков или линз:

1. Возьмите в руки карандаш или ручку. Двигайте предмет от расстояния вытянутой руки до кончика носа, следя при этом за тем, как перемещается предмет. Делает до 12 раз.
2. В течение трех секунд смотрим перед собой в даль. Затем палец поставьте перед собой на расстоянии примерно 30 сантиметров и смотрите на него в течение пяти секунд. Опускаем руку, смотрим в даль и повторяем снова. Делаем от 10 до 12 повторов.
3. Вырежьте из бумаги кружочек диаметром пять миллиметров. Прикрепите к стеклу. Смотрите сначала на любой предмет вдалеке (на улице) пять секунд, затем переведите взгляд на метку — тоже на пять секунд. Делаем до 12 повторов.

После окончания проведите гимнастику для шеи (разомните ее, вращайте шеей по круг, сделайте неглубокий массаж) и плеч (вращения руками, вращения в плечевых суставах, подъем и опускание рук). Все делаем размеренно и без рывков.

Упражнения по Аветисову

Уникальность этого комплекса в том, что его можно делать прямо во время работы. И это не отнимет у вас более чем три или пять минут. Итак, приступим:

1. Откиньтесь слегка на спинку стула и сделайте глубокий вдох через нос. Наклонитесь вперед и выдохните. Повторяем шесть раз.
2. Снова откиньтесь на спинку, закройте глаза. И с силой их зажмурьте. Затем откройте. Повторяем до 10 раз.
3. Руки ставим на талию, поворачиваем голову сначала на право и смотрим на локоть правой руки. Затем поворачиваем голову налево и смотрим на левый локоть. Возвращаемся в ИП. Делаем шесть повторений на каждую сторону.
4. Смотрим вверх. Делаем вращательные круговые движения на часовой и затем — против часовой стрелке. На каждую сторону — до восьми раз.
5. Вытягиваем руки вперед, смотрим на кончики пальцев. На вдохе поднимаем руки наверх, при этом следим за руками, голову не двигаем и не поднимаем. На выдохе опускаем руки вниз. Делаем пять повторов.
6. В течение двух или трех секунд смотрим на любой предмет в дали. Затем смотрим на кончик носа в течение пяти секунд. Делаем восемь раз.
7. Закрываем плавно глаза. И в течение 30 сек аккуратно массируем подушечками пальцев. Открываем глаза.

Самостоятельный массаж

Его можно проводить утром или вечером перед сном. Для этого:

1. Закрываем глаза. Подушечками пальцев массируем сначала надбровные дуги, затем — нижнюю часть глазниц (по косточке). Делаем все легкими круговыми движениями без сильного нажима. Перемещаем пальцы от носа — до висков.
2. Кладем кончики палец на виски с каждой стороны головы и легко сжимаем голову. Повторяем 10 раз, слегка при этом моргая. Затем закрываем глаза и делаем пару-тройку плавных глубоких вдохов. Все повторяем до трех раз.
3. Смотрим вниз, опустив глаза и слегка прикрыв веки. В течение минуты аккуратно и легко пальцем массируем каждый глаз по кругу.
4. Нажимаем на верхнее веко тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) на протяжении двух секунд. Делаем легко, сильно не давим. Снимаем руки. И повторяем снова. Все делаем до четырех раз.